Быстрые упражнения на увеличение силы для маунтинбайкинга.
Времени в обрез? Вот несколько упражнений, которые должны вписаться в ваш напряжённый график.
Для многих гонщиков упражнения, улучшающие показатели, являются обязательными, ведь они способствуют меньшей усталости, повышению эффективности, правильной посадке, более длинным/жёстким/быстрым поездкам.
Однако совмещать работу, жизнь, семью и долгие тренировки в тренажёрном зале может быть проблематично. В таком случае, и за 45 минут можно многое успеть. Разделите сессию на 4 блока плюс короткая разминка и заминка, и вы готовы!
Динамическая мобильность
Динамическая мобильность
5мин: Плавные движения
От земли и обратно в прямое положение, как бы “перетекая”, при помощи таких упражнений как “кошка-верблюд”, глубокие выпады, вращения грудного отдела позвоночника, приседания, “собака мордой вниз” и т.д.
Активация
Активация
5–10мин: Взрывные движения
Прыжки, плиометрические упражнения и т.д. Низкое число повторений.
Основная сила
Основная сила
15–20мин: Компаундные упражнения.
Становая тяга, приседания, тяга, жим, упражнения на брусьях и т.д.
ОФП (мышечная выносливость)
ОФП (мышечная выносливость)
5–10мин: Используйте упражнения с байком, гребным тренажёром или весом тела
Высокая интенсивность, короткие промежутки отдыха, качественные упражнения.
По материалам: https://www.bikeradar.com